2008年度自我健康回顧

吾日三省吾身
一年能有一次就不錯了。這是警世文(不過只對我自己)。

健康狀況
忽然想看一下2008年的健康狀況及趨勢，公司的系統還真的有保存歷年來的資料，不知道應高興還是傷心。
體重：

這不是股價圖，真可惜。從2003年開始體重就一直過重。2006年可不是減重成功，而是身體有一些狀況。

BMI：
身體質量指數（Body Mass Index，簡稱 BMI），身體質量指數（BMI）＝體重(公斤)Kg /身高)平方公尺)m²，利用身體質量指數可以來評定肥胖度。 傳統的世衛成人嚴重超重標準是30以上，但亞洲成人指標最近改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現在被認為是超重，而理想指數是18.5至22.9。

BMI超過27叫肥胖...唔...2007年後就是胖子。去年被同事叫死胖子，果然是有原因的。73公斤是理想體重...orz

三酸甘油脂：

測定血中的三酸甘油脂(TG)可用來評估人體內脂質代謝狀態，特別是繼發性高脂血症的高危險族群，例如糖尿病患者、甲狀腺功能低下患者等，TG為定期追蹤的必檢項目。
在人體內高三酸甘油脂含量與動脈硬化有關，加上高血壓會提高冠狀動脈性心臟病與中風的可能性。不過三酸甘油脂含量的影響比LDL:HDL比率的影響要低。其原因可能是因為三酸甘油脂含量與HDL膽固醇含量之間的反正比例關係。其正常值為25至150 mg/dl之間。

2002年是系統沒算出來，可不是忽然變好。
高脂血症飲食

高三酸甘油酯飲食原則(財團法人預防醫學基金會)

• 控制體重可明顯降低血液中三酸甘油酯濃度。
  
• 多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，並避免攝取精製的甜食、含有蔗糖
  或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。
  
• 可多攝取富含ω-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻
  魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡犡等。
  
• 不宜飲酒。
  

從2001年開始就是一路紅字，照這樣看，沒任何行動的話，心血管病變離我不遠了。

高血壓

• 正常血壓：收縮壓＜120mmHg 且舒張壓＜80 mmHg
• 高血壓前期：收縮壓 120～139mmHg 或 舒張壓 80～89 mmHg
• 第一期高血壓：收縮壓 140～159mmHg 或 舒張壓 90～99 mmHg
• 第二期高血壓：收縮壓≥160mmHg 或 舒張壓≥100mmHg

收縮壓
收縮壓在高血壓前期附近


舒張壓


高密度脂蛋白(HDL), 低密度脂蛋白(LDL)
可惜的是，2008年這二樣都沒檢查，可能是為了cost down?

俗話說：不到黃河心不死就是這樣，身體還沒完全爛掉前，能不能把這些數字拉回正常值?

Reference:
三酸甘油脂
BMI
高血壓
新加坡官方BMI指數標準
財團法人預防醫學基金會 保健營養補給站